На зарядку становись!

«Доброе утро, товарищи! Начинаем утреннюю зарядку! Первое упражнение: ходьба на месте!...». Вот так начиналось мое утро в детстве. Делала ли я зарядку под звуки радиотранслятора? Нет, конечно! А зря! Именно в детстве закладываются такие нужные во взрослой жизни правильные привычки! Вот взять, например, ту же зарядку: казалось бы, простейшие движения, но дают подвижность и активность всем системам организма на долгие годы.

С возрастом меняется все: эластичность тканей, их плотность, настигает гипер или гипо тонус мышц в разных отделах нашего тела. Так что же делать, чтобы помочь своей стопе быть здоровой, чтобы каждый шаг был легким? Что может вовремя предотвратить развитие плоскостопия? Ответ прост: даем регулярную нагрузку в виде зарядки!

Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.

Упражнения выполняются с исходных позиций стоя, сидя и лежа. Для коррекции и закрепления результатов чередуют ходьбу на пятках, носках, на внешнем и внутреннем ребре подошвы. В этом случае особенно укрепляются плюсневые мышцы и подошвенный апоневроз.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

Разминка:

• ходьба на носочках и пятках – 1-3 минуты;
• ходьба на внутренней и внешней поверхности стопы - 1-3 минуты;
• стоя на одной ноге, согнуть другую в колене и вращать голеностоп в разные стороны, поменять ноги (15-20 раз);

Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле:

• перед стулом рассыпать мелкие предметы, постараться пальцами ног их собрать (2-3 минуты);
• согнуть пальцы ног, с усилием раскрыть их веером (15-20 раз);
• упражнение «гусеница» - согнуть пальцы и подтянуть к ним пятку, выпрямить и повторить «шажки» 15-20 раз;
• катать ногой скалку, мячик, мячик-ежик (2-3 минуты);
• обхватить ступнями мяч и передвигать его в разные стороны;

Упражнения, выполняемые из положения сидя на полу:

• вытянуть ногу, вторую согнуть в колене и скользить ступней по полу (10-15 раз каждой стопой);
• вытянуть ноги и с усилием потянуться пальчиками от себя, затем - на себя (15-20 раз).

Разминка в положении стоя:

• походить на носочках и пяточках, на внешнем и внутреннем ребре стопы;
• осуществить поворот туловищем в стороны без смещения стоп.

Комплекс упражнений дан, конечно, ориентировочный. Перед выполнением упражнений следует обязательно проконсультироваться с врачом, который откорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми именно вам. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.

Так что как сказал Аристотель: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Давайте же жить! Жить в удовольствие и в радость!